10 Alltagsanker & -Routinen (1)

Mit Herz und Haltung den Alltag schöpferisch gestalten

10 Alltagsanker für Herz und Haltung

(innere Ausrichtung & kleine Herzenshandlungen)

1. Ich akzeptiere, was kommt.

• Haltung: Ich nehme an, was ist.
• Herz: Ich atme tief durch und öffne meine Hände als Zeichen der Annahme.

2. Ich vertraue dem Prozess.

• Haltung: Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann.
• Herz: Ich schenke mir im Alltag eine kleine Pause, um ins Vertrauen zurückzufinden.

3. Ich lerne aus allem.

• Haltung: Jede Begegnung und Erfahrung bringt mir etwas bei.
• Herz: Ich halte inne und frage mich: Welche Erfahrung habe ich heute gemacht – und was nehme ich daraus mit?

4. Ich wachse an Herausforderungen.

• Haltung: Schwierige Situationen fordern meine Kraft heraus und lassen mich reifen.
• Herz: Ich begegne dem Schwierigen mit Mut und Schritt für Schritt.

5. Ich schätze das Leichte.

• Haltung: Auch kleine Freuden sind wertvoll.
• Herz: Ich genieße bewusst einen kleinen Moment – einen Duft, einen Klang, einen Geschmack.

6. Ich sehe Wandel als Chance.

• Haltung: Veränderung eröffnet neue Wege.
• Herz: Wenn Pläne sich ändern, frage ich: „Welche Möglichkeit steckt darin?“

7. Ich bleibe offen.

• Haltung: Ich halte mein Urteil zurück.
• Herz: Ich höre jemandem wirklich zu, ohne zu unterbrechen.

8. Ich gestalte mit.

• Haltung: Ich setze bewusst meine Spuren.
• Herz: Ich bringe aktiv etwas ein – eine Idee, eine Geste, ein Stück Freundlichkeit.

9. Ich bin geduldig.

• Haltung: Wachstum braucht Zeit.
• Herz: Ich lasse innere Anspannung los und gebe mir Raum.

10. Ich finde Dankbarkeit.

• Haltung: Ich erkenne, was schon da ist.
• Herz: Ich richte meinen Blick bewusst auf etwas, das mich erfreut.

10 Alltagsrituale

(konkrete Übungen, die Körper, Geist, Seele und Spirit im Alltag verankern)

🌅 Morgen

1. Morgen-Intention mit Herz

Hand aufs Herz legen, drei Atemzüge nehmen, eine klare Affirmation für den Tag sprechen.

2. Morgenseiten schreiben

Drei handgeschriebene Seiten am Morgen. Alles darf raus – Gedanken, Gefühle, Ideen.

3. Bewegung als Ritual

Täglich 10 Minuten bewusste Bewegung – Dehnen, Yoga, Tanzen oder ein Spaziergang.

☀️ Tag

4. Atemübungen zwischendurch

Mehrmals am Tag 5 Minuten kohärent atmen (z. B. 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus).

5. Stilles Ritual für Verbundenheit

5–10 Minuten in die Stille gehen. Augen schließen, sanft atmen, einfach da sein.

6. Naturmoment

Einmal am Tag bewusst ins Freie gehen – Himmel anschauen, einen Baum berühren, die Erde spüren.

7. Bewusstes Mahlzeiten-Ritual

Vor jedem Essen kurz innehalten, den ersten Bissen achtsam schmecken und Dankbarkeit empfinden.

8. Kreativer Ausdruck

Ein paar Minuten frei gestalten – schreiben, malen, musizieren, tanzen oder singen.

🌙 Abend

9. Dankbarkeit am Abend

Vor dem Schlafengehen drei Dinge aufschreiben, für die du heute dankbar bist.

10. Bodyscan & Schlaf-Affirmation

Im Bett den Körper von Kopf bis Fuß durchgehen, Spannungen loslassen, Affirmation:

„Ich lasse den Tag los. Ich ruhe in mir. Ich bin geborgen.“

Dein Tagesablauf mit Ankern & Ritualen

🌅 Morgen – den Tag bewusst beginnen

Alltagsanker

• Ich akzeptiere, was kommt.
• Ich vertraue dem Prozess.

Alltagsrituale

1. Morgen-Intention mit Herz – Hand aufs Herz, drei Atemzüge, klare Affirmation für den Tag.
2. Morgenseiten schreiben – drei handgeschriebene Seiten, um Kopf und Herz zu klären.
3. Bewegung als Ritual – 10 Minuten Yoga, Dehnen oder Spaziergang.

☀️ Tag – bewusst leben und gestalten

Alltagsanker

• Ich lerne aus allem.
• Ich schätze das Leichte.
• Ich bleibe offen.
• Ich gestalte mit.

Alltagsrituale

4. Atemübungen zwischendurch – mehrmals am Tag 5 Minuten kohärent atmen.

5. Stilles Ritual für Verbundenheit – 5–10 Minuten Stille, einfach da sein, atmen, spüren.

6. Naturmoment – Himmel betrachten, einen Baum berühren, Erde unter den Füßen spüren.

7. Bewusstes Mahlzeiten-Ritual – kurz innehalten und Dankbarkeit für die Nahrung empfinden.

8. Kreativer Ausdruck – ein paar Minuten frei gestalten: schreiben, malen, musizieren, tanzen oder singen.

🌙 Abend – den Tag rund beschließen

Alltagsanker

• Ich wachse an Herausforderungen.
• Ich sehe Wandel als Chance.
• Ich bin geduldig.
• Ich finde Dankbarkeit.

Alltagsrituale

9. Dankbarkeit am Abend – drei Dinge aufschreiben, für die du heute dankbar bist.

10. Bodyscan & Schlaf-Affirmation – Körper von Kopf bis Fuß spüren, loslassen, Affirmation:

„Ich lasse den Tag los. Ich ruhe in mir. Ich bin geborgen.“